Mi, emberek nem vagyunk gépezetek, ki kell kapcsoljunk, hogy a legjobban működjünk. Az alvásnak három fontos funkciója van: pihentet, regenerál, és gyógyít. A legjobb ötletek akkor jönnek, amikor nem csinálunk semmit. A legtöbb ember nem tud létezni egy percet sem, hogy ne csináljon, vagy gondoljon valamit. Tony Schwartz szerint az, ahogy dolgozunk, az nem igazán szolgál minket, mivel a túl sok munka igenis árt. Őmaga 90 perces munkaciklusokat javasol, szünetekkel megszakítva.
Vezetőként ügyelj arra, hogy normákat határozz meg az e-mail-ek küldésére és a munka elvégzésére. Ha te bent ülsz 10 órát, akkor a többiek nem szívesen mennek haza. Ha munkaidő után e-mailt küldesz, az embereid szükségét érzik, hogy válaszoljanak. Megfigyelték, hogy azok az férfiak, akik nem veszik ki a szabadságukat, 30%-a hajlamos szívbetegségben meghalni, a nők 50%-a pedig hajlamos szívrohamban meghalni.
Egy 2003-ban végzett kísérletből a következőket tudjuk meg:
- Azok, akik 5-7 órát aludtak naponta egy héten át, egy csökkenő teljesítményt mutattak, de ez 3 nap pihenéssel helyre tudott állni
- Azok, akik 3 órát aludtak naponta egy héten át, a 3 nap pihenés után is alúlteljesítettek,
- Azok, akik 9 órát aludtak, mindenkinél jobban teljesítettek.
A kísérlet következtetése az, hogy az agy ugyan alkalmazkodik a kevés alváshoz, de alacsony teljesítményi szinten marad. A kevés alvás további hatásai:
- Csökkenti annak esélyét, hogy jö döntéseket hozzál az alvással kapcsolatosan,
- Akik napi 7 óránál kevesebbet alszanak, háromszor esélyesebbek meghűlni,
- Amikor nem alszunk, megakadályozzuk a testünk DNS regenerálódását, ez vezet sok esetben a rákos megbetegedésekhez,
- 24 nem aludt óra után megjelennek a szkizofrénia jelei: gátlások csökkenése, figyelmi zavarok, fényérzékenység,
- egyéb fizikai-pszichikai rendellenességek: depresszió, túlsúly, cukorbetegség.
A jó alvás a fentiekkel ellentétben segít:
- a tanultak megjegyzésében (biztosan észrevetted, hogy az amit este tanultál meg, reggel jobban emlékeztél rá)
- a hormonok termelésében, ami rendszerint éjjel történik,
- biztonságban maradni, mert megvéd a balesetektől (az emberi hibából történő repülőbalesetek többsége a nem elég alvásból adódott)
- jól érezni magunkat a bőrünkben, mivel több energiát ad.
A legfontosabb akadályok, amelyek a jó alvás útjában állnak:
- A „túl sok” munka, amelyhez ugyan alkalmazkodunk, de nem teljesítünk,
- Szórakoztatás: TV, Facebook, Instagram, TikTok és társai (Megj: Gondolkodtál el azon, hogy ezektől motiváltabbá váltál-e?)
- Érzelmi állapot: stressz, depresszió stb.
- Fényviszonyok: éjjel nem javasolt, napközben rendjén van,
- Az alvással kapcsolatos stressz.
A végén még egy annyi érdekesség, hogy az álmatlanság szó bizonyos társadalmakban nem is létezik. S mindenek mellett ne feledkezzünk meg arról sem, hogy az alvás minősége nagy szerepet játszik az alvás fentebb említett hatásaiban.