Rengeteg szenvedés adódik abból, hogy az emberek nem tudják elfogadni saját magukat, egymást és a nehéz helyzeteket. A különböző állapotjavító szerek és a minden csatornán folyó szórakoztatás is azt segítik elő, hogy az emberek inkább elmeneküljenek egymástól és a nehéz helyzetektől, mintsem azokkal szembesüljenek.
Nem kell mondjuk, hogy ezek hosszútávú következményei nem maradnak el. Számos olyan betegséget, mint a depresszió, alzheimer kor stb. megjelenését arra a pszichológiai rugalmatlanságra vezetnek vissza, ami abban gyökerezik, hogy nem akarjuk tudomásul venni az élet adta változásokat és a sokszor ezzel együtt járó nehézségeket.
Az elfogadás és elköteleződés terápia Steven Hayes nevéhez kötődik a Nevadai Egyetemről, aki 1982-ben fejlesztette ki ezt a terápiát. Ez a terápia arra tanít meg, hogy vegyük tudomásul és fogadjuk el a nem kívánátos eseményeket. Tehát nem az a célja, hogy felszámolja a negatív érzelmeket, hanem az, hogy jelen legyünk mindazzal, amit az élet számunkra ad, és továbbmenjünk az értékalapú viselkedések mentén.
Alapok
Hayes szerint az életben minden problémánk onnan ered, hogy:
- Eggyé válunk a félelmeinkkel,
- Folyamatosan értékeljük és értelmezzük az élményeket,
- A saját élmények elkerülése
- Meg akarjuk fejteni a viselkedésünk okait.
Ezekre a problémákra jó alternatíva az elfogadás és elköteleződés terápia, ami arról szól, hogy:
- Fogadd el a gondolataidat és érzelmeidet,
- Válassz ki egy általad értékelt, nagyra tartott irányt,
- Cselekedj.
Az ACT (Acceptance and Commitment Therapy) 6 alapelve:
- Kognitív feszültségmentesítés: Különböző módszerek elsajátítása a gondolatok, képek, érzelmek és emlékek megtestesülésének csökkentésére.
- Elfogadás: Engedni, hogy a gondolatok érkezzenek és távozzanak anélkül, hogy küzdenénk ellenük.
- Kapcsolat a jelen pillanattal: Az itt és most tudatosítása, elsősorban az érdeklődés, nyitottság és fogékonyság megélésével.
- Önmagunk megfigyelése: Hozzáférés a transzcendens énünkhöz, ahhoz a folyamatos tudatosságunkhoz, ami nem változik.
- Értékek: Annak felfedezése, hogy mi az igazi énünk számára a legfontosabb.
- Elkötelezett cselekvés: Célok kitűzése az értékekkel összhangban és azok felvállalása.
Nyugi, ha jelenleg nincsenek is kihívások a mindennapjaidban, az Élet fog gondoskodni arról, hogy legyen. Ez azért van így, hogy fejlődj. Ezért ne azt kérd az élettől, hogy könnyebb legyen, hanem azt, hogy légy felkészülve. A fenti terápia segíthet.
