Fedezd fel, hogyan alakíthatod át a stresszt erőforrássá, és hogyan engedheted el mindazt, ami felesleges terhet jelent. Programunk során megismerjük a stressz természetét és újraértelmezzük annak szerepét az életünkben.

Rávilágítunk, miként állhat az életértelem a stressz útjába, és gyakorlati lelki technikákkal, valamint a test teherbírását növelő módszerekkel támogatjuk a változást.

Megtanuljuk a nyugodt elme kialakítását, a hála erejének felébresztését, és lépésről lépésre haladunk a kiégés megelőzése felé a 10 pontos útmutatónk segítségével.

Ha azon kapod magad, hogy…

• Gyakran vagy feszült fizikailag– főleg nyak, váll, hát területén,
• Gyakran fáj a fejed – különösen a nap végén vagy intenzív terhelés után,
• Alvási zavaraid vannak – nehéz elalvás, gyakori felébredés, nyugtalan alvás,
• Gyors szívverést vagy szívdobogásérzést tapasztalsz – nem csak nehéz helyzetekben, hanem nyugalomban is előfordul,
• Fáradékony vagy – állandó kimerültség érzésed van, még pihenés után is,
• Emésztési problémákkal küzdesz – hasfájás, puffadás, hasmenés vagy székrekedés,
• Ingerlékeny és/vagy türelmetlen vagy – apróságokra is hevesen reagálsz,
• Koncentrációs nehézségeid vannak – feledékenység, figyelem szétszórtsága,
• Túlzott étvágyad vagy étvágytalanságban szenvedsz – stresszevés vagy étkezés elhanyagolása,
• Szaporán lélegzel és mellkasi szorítást érzel – akár észrevétlen hiperventilláció.

… de az igazán nagy veszély az, ha a fenti tüneteket nem is tudatosítod, észre sem veszed. A stressz egyik nagy veszélye az, hogy annyira „normálissá” válik, hogy észre sem veszed, hisz a legtöbb tünet nem „fáj”.

A megoldás a…

1. Tudatosítás – Felismered a stressz jeleit a testedben és az elmédben,
2. Pozitív újraértelmezés – A kihívásokra fejlődési lehetőségként tekintesz, nem csupán akadályként,
3. Életértelem felismerése – Felfedezed, hogy az élet nem a mindennapi rutinba való gyökerezés, hanem az értékek, a jelenlét, a hovatartozás, és a szolgálat megélése.
4. Légzőgyakorlatok – Napi pár perc mély, lassú légzés segít előtérbe jutni a lelket és megnyugtatni az elmét.
5. Mozgás – Rendszeres séta, nyújtás vagy könnyű sport csökkenti az izomfeszültséget.
6. Egészséges táplálkozás – Kerülöd a túlzott koffeint és cukrot, az ételeket friss és egészséges ételekkel táplálod,
7. Megfelelő pihenés – Szánsz időt magadnak a regenerálódásra, a gyógyulásra, a pihenésre a rendszeres alvási rutin betartásával,
8. Lelki gyakorlatok – Relaxáció, meditáció, ima segítenek az elme elcsendesítésében.
9. Kapcsolódás – Igazi kapcsolódás barátokhoz, családhoz, vagy egy támogató közösséghez,
10. Prioritások felállítása – Nemet mondasz és elengeded a felesleges terheket.

Az alábbi témákból választhatsz

1. Mi a stressz? – A stressz a szervezet természetes reakciója a kihívásokra és változásokra. Rövid távon segíthet a teljesítményben, de tartós fennállása testi-lelki-mentális-érzelmi kimerüléshez vezethet. Megértjük, hogyan hat a stressz a testre, az elmére és az érzelmeinkre.

2. Stressz újraértelmezése – Nem minden stressz káros. Megtanuljuk, hogyan lehet a stresszt fejlődési lehetőségként látni, és hogyan alakítható át támogató erőforrássá a mindennapokban.

3. Életértelem a stressz útjában – Ha világos célok és értékek vezérelnek mások szolgálatában támogató kapcsolatok fenntartásával, Felfedezheted, hogyan adhat irányt az életértelem a stressz csökkentéséhez.

4. Lelki gyakorlatok – Meditáció, relaxáció, vizualizáció és hála-gyakorlatok – mind olyan technikák, amelyek segítenek lecsendesíteni az elmét és elengedni a feszültséget.

5. Test teherbírása – A stressztűrő képesség nemcsak lelki, hanem fizikai állapot kérdése is. Megismerjük, hogyan erősíthető a test mozgással, megfelelő pihenéssel és táplálkozással.

6. A nyugodt elme – A figyelem fókuszálásának és a tudatos jelenlétnek a gyakorlása segít a zaklatott gondolatok megnyugtatásában. Ezáltal könnyebb döntéseket hozni és tisztábban látni a helyzeteket.

7. Hálás érzelmek – A hála érzése és megélése bizonyítottan csökkenti a stresszhormonokat, növeli a pozitív érzelmeket és a belső egyensúlyt. Megtanuljuk, hogyan lehet a hála a mindennapok természetes része.

8. 10 lépés a kiégés megelőzésére – Gyakorlati, könnyen követhető lépések sorozata, amelyek segítenek fenntartani az energiaszintet, megőrizni a lelki egyensúlyt és elkerülni a tartós kimerülést.

Hogyan éljük meg a tanulást?

1) szakasz

1 nap személyes tréning – 6 óra

• a téma  módszerei (a “20%, ami 80%-ot hoz”)
• rengeteg gyakorlat a saját helyzeteidre
• azonnal használható mondatminták / sablonok / checklistek
• a nap végére kész 21 napos beépítési terved

2) szakasz

21 nap beépítés (napi 10–15 perc)

• rövid, tartható napi feladatok
• heti 1 “éles” kihívás valós helyzetben
• fókusz: rutin + alkalmazás + finomhangolás

Hogyan épül fel a 21 nap? (hogy tényleg működjön)

• 1. hét – Stabil alapok: kicsi, biztos lépések, hogy ne a lelkesedésen múljon
• 2. hét – Éles helyzetek: kipróbálás a való életben, visszajelzés, korrekció
• 3. hét – Automatizálás: a módszer a te stílusodra szabva, fenntartható rutinnal

3) szakasz

Utánkövetés (opció, de erősen ajánlott)

Csoportos gyakorló alkalmak, hogy ne maradj egyedül az elakadásokkal (Az utánkövetés formája a találkozókon döl el.)