Tudatos időgazdálkodás

Ne hagyd, hogy mások irányítsanak – éld meg az életed minden pillanatát szabadon! Akár egyéni vagy csoportos coachinggal, akár interaktív képzéssel, megtanítom, hogyan irányítsd a fókuszodat az igazán fontos személyekre és dolgokra, priorizálj tudatosan, oszd be okosan az energiádat, és szabadíts fel órákat a napodból. Légy mindig azokkal, akik igazán számítanak és úgy, ahogy az igazán érdemes: örömmel, nyugodtan és könnyedén. Így a testi és érzelmi kimerülés helyett mérhetetlen életerőhöz jutsz.

• Túl vagy terhelve és még így sem tudsz vagy nem mersz nemet mondani,
• Fáradt vagy és az energiaszinted a nap közepére már minimálisra csökken,
• Sodródsz a hétköznapokkal és túl sok feladat hárul rád egyszerre, ami a multitasking felé kényszerít,
• Túltervezed magad, és így nem tudsz rugalmasan reagálni a nemvárt helyzetekre és feladatokra,
• Túl gyakran halogatsz és a fontos feladatok késlelteteted,
• Minden “egyformán fontosnak” tűnik, és így gyakran összezavarodsz a döntéseidben,
• Túl sok a megszakítás, így elveszíted a munka folyamatosságát,
• A telefon, a közösségi média, és a „zajos” környezet általában folyamatosan eltereli a figyelmedet.

• Meghatározod, hogy mi az, ami fontos, és mi az, ami nem
• Tisztázod a szerepeidet, vagyis azt, hogy mit akarsz és tudsz bevállalni
• Megtalálod a számodra legmegfelelőbb tervezési módszert és eszközt
• Mindennapjaid részévé válik az egyensúlyalapú tervezés legalább 30-40% pufferidő biztosításával
• Megtanulsz rangsorolni és ezek mentén őszinte döntéseket hozni
• Hét végén értékeled az eredményeidet és az eredményességedet
• Egyértelmű határok felállítása
• A folyamatos fejlődés a digitalizáció terén
• Az időrablók „elkapása” és felszámolása
• A megszakítások és halogatások békés kezelése

1. Felismered, hogy a tudatos időgazdálkodás, más szóval az életvezetés nem a külső tényezőktől függ, hanem önmagad irányításával jön létre.
2. Képes leszel különbséget tenni fontos és kevésbé fontos között, így elkerülöd az időd, a figyelmed, és az energiád elpazarlását.
3. Képes leszel egyensúlyt létrehozni és fenntartani az életedben elsősorban a szerepeid tisztázásával, felvállalásával és szem előtt tartásával.
4. Az egyensúlyalapú tervezés valamilyen formában beépül az életedbe, így örömet, nyugalmat, és könnyedséget tudnak vinni a hétköznapjaidba.
5. Úgy tervezed a heti céljaidat/feladataidat, hogy azokat teljes jelenléttel, hatékonysággal, és rugalmassággal tudod elvégezni.
6. Úgy rangsorolod a tevékenységeidet, hogy őszinte döntéseket tudj hozni akkor is, amikor több helyről is még több elvárással kell szembenézz.
7. Örömmel és hálával élsz meg és értékelsz minden napot és hetet, ezzel is erőt merítve a következő napok és hetek céljaihoz, feladataihoz.
8. Folyamatos fejlődésben maradva, hatékonyan használod a digitalizáció eszközeit a munka hatékony megszervezésében, és a delegálásban.
9. Megszabadulsz az időrablóktól azáltal, hogy megtanulsz „minőségi” nemet mondani és elsajátítod az önérvényesítési jogokat.
10. Építően éled meg a megszakításokat és a halogatásokat, ezáltal is lehetővé téve azt, hogy a fókuszod a fontos dolgokon maradjon.

1. Jelenlét és jövőkép kapcsolata – Hogyan élhetsz úgy a jelenben, hogy közben a jövőd is épüljön? Megtanulod összekötni a mindennapi döntéseidet azzal az élettel, amire vágysz.

2. Nyugdíjba vonulok – Elképzeled magad 30–40 év múlva. Mit mondana neked a jövőbeni éned? Ez a gyakorlat segít a valóban fontos dolgokra fókuszálni.

3. Tudatosság szintjei – Nem mindegy, hogy csak sodródsz, vagy irányítod az életed. Megismered a tudatosság lépcsőit, és megtanulsz mélyebbre lépni.

4. Mi az én dolgom? – Tisztázd, mi a te felelősséged és mi nem. Egyértelmű határok = kevesebb stressz, több szabadság.

5. Önmagam egyensúlya – Ha te nem vagy egyensúlyban, minden más is borul. Megtanulod, hogyan tartsd stabilan a saját belső középpontodat.

6. Életkerék gyakorlat – Egy vizuális eszköz, ami pillanatok alatt megmutatja, hol van harmónia az életedben, és hol kell változtatnod.

7. Egyensúlytippek első pillantásra – Gyors, könnyen alkalmazható 8 trükk, amik azonnali javulást hoznak az időbeosztásodban.

8. Tervezés spontaneitás helyett? – A „majd lesz valahogy” hozzáállásra bízod az életedet vagy olyan tervet készítesz, ami rugalmas, mégis céltudatos.

9. Tökéletes nap – Képzeletben megalkotod azt a napot, ami minden szempontból feltölt és inspirál. Aztán megtanulod közelíteni hozzá a mindennapjaidat.

10. Egyensúlyalapú tervezés lépései – Megismersz hat lépést, amelynek köszönhetően az életedet könnyedén, nyugalomban, és örömmel tudod megélni.

11. Szerepeid felvállalása – Te barát, szülő, társ, alkotó is vagy. Megtanulod mindegyik szerepedet szeretettel és tudatossággal vállalni. De még van egy szerep, ami a legfontosabb… Szerinted melyik?

12. Célok/feladatok beazonosítása kérdésekkel – Egyszerű kérdések, amelyek segítenek a szerepeidből kiindulva teljes életet élni minden héten.

13. Szerepek – célok egyensúlya – Hogyan hangold össze a különböző életterületeidet úgy, hogy ne versenyezzenek, elnyomják egymást, hanem egymást erősítve teljessé tegyék az életedet.

14. Célok/feladatok rangsorolása – Prioritásállítás mesterfokon: megtanulod, hogyan emeld előre azt, ami igazán számít.

15. Őszinte döntések – esettanulmány – Valódi példán keresztül tapasztalod meg, hová vezet a bátor, őszinte döntéshozatal hiánya.

16. Hála, öröm és értékelés – Mert nemcsak a cél számít, hanem az út is. Tudatos hála- és örömgyakorlatokkal feltöltöd az energiád.

17. Időrablók – ellenőrzőlista – Felismered azokat a szokásokat, tevékenységeket és embereket, akik és amik elszívják az idődet.

18. Kapjuk el az időrablókat – Nem elég felismerni őket – konkrét stratégiákat kapsz, hogy szabadulj meg tőlük.

19. Hogyan mondjunk nemet – Gyakorlati tippek, hogy magabiztosan tudd kimondani a nemet – bűntudat nélkül.

20. Delegálás 10 lépésben – A feladatokat meg lehet osztani. Megtanulod, hogyan add át másoknak hatékonyan és bizalommal.

21. Delegálás kérdései – Mikor, kinek, mit érdemes átadni? Ezekre a kérdésekre kapsz tiszta válaszokat.

22. A munka hatékony megszervezése – Strukturált rendszert kapsz, amellyel a káosz helyett átlátható és gördülékeny lesz a munkád.

23. Megszakítások kezelése – Hogyan maradj fókuszban, ha folyton megzavarnak? Megoldások, amikkel visszaszerzed az irányítást.

24. A halogatások kezelése – Végre szembenézel a halogatással, és megtanulod leküzdeni a leggyakoribb kifogásokat.

25. Túllépés a halogatásokon – Konkrét lépések, amelyekkel azonnal cselekvésre váltod a „majd holnapot”.

26. Idő a tanulásra – Hogyan építsd be a fejlődést a mindennapjaidba, még akkor is, ha tele a naptárad.

27. Pihenési tippek – Öt perces, 10-15 perces, és 60 perces pihenési tippek, hogy újra kifejleszd azon pihenési készségeidet, amelyek egyensúlyt és tudatosságot hoznak az életedbe.

28. Küldetésnyilatkozati feladat – Megfogalmazod, miért kelsz fel reggel. Egy személyes iránytű, ami minden döntésedben segít.

29. 45 életlecke egy 90 éves öregtől – Bölcsességek, amelyek átértékeltetik veled az időt – és segítenek többet kihozni a sajátodból.

30. Gyakorlatba ültetés – A tudás csak akkor válik értékké, ha el kezded használni. Ebben a részben megtanulod, hogyan fordítsd át a megszerzett elméletet konkrét, működő szokásokká és mindennapi cselekvésekké. Így a képzés nem egy „jó élmény” marad, hanem kézzel fogható eredmény az életedben.

Coaching formájában

• Egyéni vagy kiscsoportos

• Személyre szabott célok és tempó

• Folyamatos visszajelzés, önismereti és szokásváltoztató munka

Képzés / Workshop formájában

• Csoportos, interaktív tanulás online vagy offline térben

• Gyakorlatorientált, azonnal használható eszközök, módszerek

• Inspiráló közösségi élmény és tapasztalatcsere

Akkor tudunk jól együtt dolgozni, ha…

1. Felismered a helyzetedet, (ami nem feltétlenül problémás) és azt, hogy hová akarsz eljutni,
2. Elfogadod azt, ahol éppen tartasz, vagyis nem valami ellen akarod, hanem valami eléréséért/megéléséért,
3. A lehetőségeket – amiből mindig van több – a te helyzetedből kiindulva tárjuk fel,
4. Elhatározás nélkül minden próbálkozás kudarchoz vezet, ezért kiválasztjuk a  legjobb lehetőségeket a folytatásra
5. Szerves része vagy a tanulási folyamat, ezért a megélés/megvalósítás elejétől a végéig interaktív,
6. Az első pillanattól az utolsóig jelen van az elismerés, mindent végigkísér a visszajelzés építő ereje,
7. … és végül, mint egy mindent átható erő, a lelkitámasz itatja át az egész tanulási, fejlődési folyamatot.