Stresszkezelés elengedéssel

Fedezd fel, hogyan alakíthatod át a stresszt erőforrássá, és hogyan engedheted el mindazt, ami felesleges terhet jelent. Programunk során megismerjük a stressz természetét és újraértelmezzük annak szerepét az életünkben. Rávilágítunk, miként állhat az életértelem a stressz útjába, és gyakorlati lelki technikákkal, valamint a test teherbírását növelő módszerekkel támogatjuk a változást. Megtanuljuk a nyugodt elme kialakítását, a hála erejének felébresztését, és lépésről lépésre haladunk a kiégés megelőzése felé a 10 pontos útmutatónk segítségével.

• Gyakran vagy feszült fizikailag – főleg nyak, váll, hát területén.
• Gyakran fáj a fejed – különösen a nap végén vagy intenzív terhelés után.
• Alvási zavaraid vannak – nehéz elalvás, gyakori felébredés, nyugtalan alvás.
• Gyors szívverést vagy szívdobogásérzést tapasztalsz – nem csak nehéz helyzetekben, hanem nyugalomban is előfordul.
• Fáradékony vagy – állandó kimerültség érzésed van, még pihenés után is.
• Emésztési problémákkal küzdesz – hasfájás, puffadás, hasmenés vagy székrekedés.
• Ingerlékeny és/vagy türelmetlen vagy – apróságokra is hevesen reagálsz
• Koncentrációs nehézségeid vannak – feledékenység, figyelem szétszórtsága.
• Túlzott étvágyad vagy étvágytalanságban szenvedsz – stresszevés vagy étkezés elhanyagolása.
• Szaporán lélegzel és mellkasi szorítást érzel – akár észrevétlen hiperventilláció.

… de az igazán nagy veszély az, ha a fenti tüneteket nem is tudatosítod, nem veszed észre. A stressz egyik nagy veszélye az, hogy annyira „normálissá” válik, hogy észre sem veszed, hisz a legtöbb tünet nem „fáj”.

1. Tudatosítás – Ismerd fel a stressz jeleit a testedben és az elmédben.

2. Pozitív újraértelmezés – Tekints a kihívásokra fejlődési lehetőségként, ne csupán akadályként.
3. Életértelem felismerése – Felfedezed, hogy az élet nem a mindennapi rutinba való gyökerezés, hanem az értékek, a jelenlét, a hovatartozás, és a szolgálat megélése.
4. Légzőgyakorlatok – Napi pár perc mély, lassú légzés segít előtérbe jutni a lelket és megnyugtatni az elmét.
5. Mozgás – Rendszeres séta, nyújtás vagy könnyű sport csökkenti az izomfeszültséget.
6. Egészséges táplálkozás – Kerüld a túlzott koffeint és cukrot, tápláld a tested friss ételekkel.
7. Megfelelő pihenés – Adj időt magadnak a regenerálódásra, tarts rendszeres alvási rutint.
8. Lelki gyakorlatok – Relaxáció, meditáció, ima segítenek az elme elcsendesítésében.
9. Kapcsolódás – Beszélgess barátokkal, családdal, vagy keress támogató közösséget.
10. Prioritások felállítása – Tanuld meg nemet mondani a felesleges terhekre.

1. Mi a stressz?
A stressz a szervezet természetes reakciója a kihívásokra és változásokra. Rövid távon segíthet a teljesítményben, de tartós fennállása testi-lelki kimerüléshez vezethet. Megértjük, hogyan hat a stressz a testre, az elmére és az érzelmeinkre.

2. Stressz újraértelmezése
Nem minden stressz káros. Megtanuljuk, hogyan lehet a stresszt fejlődési lehetőségként látni, és hogyan alakítható át támogató erőforrássá a mindennapokban.

3. Életértelem a stressz útjában
Ha világos célok és értékek vezérelnek, könnyebb helyesen priorizálni és kevésbé reagálni túlzottan a nehézségekre. Felfedezzük, hogyan adhat irányt az életértelem a stressz csökkentéséhez.

4. Lelki gyakorlatok
Meditáció, relaxáció, vizualizáció és hála-gyakorlatok – mind olyan technikák, amelyek segítenek lecsendesíteni az elmét és elengedni a feszültséget.

5. Test teherbírása
A stressztűrő képesség nemcsak lelki, hanem fizikai állapot kérdése is. Megismerjük, hogyan erősíthető a test mozgással, megfelelő pihenéssel és táplálkozással.

6. A nyugodt elme
A figyelem fókuszálásának és a tudatos jelenlétnek (mindfulness) a gyakorlása segít a zaklatott gondolatok megnyugtatásában. Ezáltal könnyebb döntéseket hozni és tisztábban látni a helyzeteket.

7. Hálás érzelmek
A hála érzése bizonyítottan csökkenti a stresszhormonokat, növeli a pozitív érzelmeket és a belső biztonságérzetet. Megtanuljuk, hogyan lehet a hála a mindennapok természetes része.

8. 10 lépés a kiégés megelőzésére
Gyakorlati, könnyen követhető lépések sorozata, amelyek segítenek fenntartani az energiaszintet, megőrizni a lelki egyensúlyt és elkerülni a tartós kimerülést.

Coaching formájában

• Egyéni vagy kiscsoportos

• Személyre szabott célok és tempó

• Folyamatos visszajelzés, önismereti és szokásváltoztató munka

Képzés / Workshop formájában

• Csoportos, interaktív tanulás online vagy offline térben

• Gyakorlatorientált, azonnal használható eszközök, módszerek

• Inspiráló közösségi élmény és tapasztalatcsere

Akkor tudunk jól együtt dolgozni, ha…

1. Felismered a helyzetedet, (ami nem feltétlenül problémás) és azt, hogy hová akarsz eljutni,
2. Elfogadod azt, ahol éppen tartasz, vagyis nem valami ellen akarod, hanem valami eléréséért/megéléséért,
3. A lehetőségeket – amiből mindig van több – a te helyzetedből kiindulva tárjuk fel,
4. Elhatározás nélkül minden próbálkozás kudarchoz vezet, ezért kiválasztjuk a  legjobb lehetőségeket a folytatásra
5. Szerves része vagy a tanulási folyamat, ezért a megélés/megvalósítás elejétől a végéig interaktív,
6. Az első pillanattól az utolsóig jelen van az elismerés, mindent végigkísér a visszajelzés építő ereje,
7. … és végül, mint egy mindent átható erő, a lelkitámasz itatja át az egész tanulási, fejlődési folyamatot.